حمل

ألم الظهر الحامل: ماذا تفعل؟

ألم الظهر الحامل: ماذا تفعل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من كل امرأتين حامل تعاني من آلام الظهر أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في معرفة ذلك ومعرفة بعض الأسس سوف تتجنبك الكثير من المخاوف.

آلام الظهر أمر طبيعي

  • مع نمو الطفل ، تصبح بطنك أكبر وأثقل.
  • للحفاظ على التوازن ، ومنعك من السقوط ، ستعمل ظهرك كوزن موازن ومقاومة من خلال التقوس بشكل طبيعي.
  • يتم إضافة ظاهرة ثانية وتضخيم التوتر الخلفي: أثناء الحمل ، ستعمل الهرمونات على عضلات وأنسجة وأربطة الرحم لتنعيم وتسمح للجسم بالتكيف بأمان مع تطور الطفل.
  • وبالتالي ، في منتصف فترة الحمل ، ستشعر بعض النساء بألم في الظهر يزداد حدة.
  • ومع ذلك ، فإن بعض الأساسيات البسيطة للتنفيذ فعالة حقًا ويمكن أن تقلل الألم بشكل كبير أو حتى تقضي عليه تمامًا.

النظام الغذائي الخاص بك

  • الحمل لا يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام مرتين بقدر ما تتناولينه بشكل طبيعي. لمنع أي ألم في الظهر ، فكر في التركيز على النوعية وليس الكمية.
  • ستحدث ثلاث وجبات متوازنة ومتنوعة الفرق وتجنب زيادة الوزن في ظهرك.

الموقف الخاص بك

  • الوقوف لفترة طويلة عند الحمل ليس مثاليًا. يفضل الاستلقاء بانتظام. سيكون لهذا أيضًا فائدة الاسترخاء وتخفيف التوتر الذي يميل إلى تضخيم الألم.
  • عندما تكون واقفًا ، اختر الأحذية المسطحة وتذكر أن تقف منتصبة ولا تضع وزنك على قوسك. طوال اليوم ، افعل الشيء الصحيح.
  • عندما تجلس ، تبقى التعليمات كما هي. لتسهيل الموقف ، اسفين ضد الجزء الخلفي من مقعدك. وتجنب ارتداء أو تحريك الأشياء الثقيلة.

النموذج الخاص بك

  • المشي ، والسباحة ، والشد ، واليوغا ... كل هذه الألعاب الرياضية ، طالما أنها تمارس بلطف ، ستحافظ على نغمة عضلاتك وتقلل من استرخاء الاسترخاء الطبيعي. من أجل تحقيق الكفاءة المثلى ، مارس هذه الأنشطة بانتظام ، ولا تفعلها فقط أثناء الحمل. قبل وأثناء وبعد ، سيمنع النشاط البدني العديد من الاضطرابات والعواطف ويسمح لك بالبقاء في الشكل طوال العام! لا يمكننا أن ننصح باستشارة طبيبك أولاً لمعرفة النشاط الأفضل لك.

ماذا تفعل إذا استمر ألم الظهر؟

  • لا تتردد في استشارة طبيبك الذي سيصف بعض الأدوية. أيضًا ، بناءً على نصيحة طبيبك ، انتقل إلى أخصائيي إعادة التأهيل الذين سيعيدون تعلمك الإيماءات الجيدة والموقف الجيد الذي يجب عليك تبنيه لتوجيه الألم.
  • من عظام العظام إلى أخصائي العلاج الطبيعي ، من خلال أخصائي الوخز بالإبر ، يعود إليك الأمر لمعرفة أي دواء يناسبك ويستجيب لهذه الآلام المستمرة.
  • منطقيا ، ستكون جلسات قليلة فقط كافية لاستئصال أي ألم في الظهر.